放松肩膀解除上班的疲劳

07月13日星期三 02:45 更新东部时间

电邮
列印
share
字体

经常在电脑前坐著，时间长了就会感觉肩酸背疼，肩颈部僵硬不适。预防肩膀疼的方法很简单，每隔一段时间站起来活动活动，扭动扭动身体，也可以做做以下几个动作，会让你的肩膀变得更轻松。

坐在椅子上，把左手掌垫在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻紧，这时右手从头顶上绕过置于左耳上方，轻轻把头部扳向右侧。练习完成后换另一侧；坐在椅子上，挺直上身，努力将肩胛骨向后收，感觉快要合拢在一块儿了，维持10―15秒钟，然后向前弓背，双手在胸前伸直，十指交叉，然后努力往前探，感觉到背部肌肉被抻紧时，停止保持;站在门框下，左腿向前迈出，右腿后撤，成弓箭步姿势，左手大小臂成直角、大臂平行于地面、小臂贴于左边门框，这时略微向右拧转上身，感觉到左边胸部肌肉被抻紧，维持这个姿势，再换另一侧。

另外，也可以在手里提个重物旋转，先顺时针旋转，然后逆时针旋转，这项运动叫提重物牵引，有牵拉肩膀的作用。拿一条长毛巾放在身后，两手各拽一头，一手在上，一手在下，像搓澡一样上下运动。面向墙壁，伸直手臂，做画圆圈的动作，也能有效缓解肩膀疼痛。在闲坐时，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作，对于上班族来说，更是省时省力的运动方法。

（责任编辑：刘欣）

最受欢迎保健备忘录

讨论：你用的宝洁产品质量如何

2009年星座生肖新年运势预测

网友键盘使用习惯调查报告

多毛的女人，究竟该不该苦恼

太极穴位保健鞋编辑试用

编辑亲试：推拿按摩垫试用

30选6 测测你得亚健康了吗？

用耳机接手机真能减少辐射吗？

8种梦境：预示你身体潜在疾病