上班族健身只需早上8分钟

03月17日星期三 00:47 更新东部时间

瘦腰

平躺，双腿屈膝，脚掌著地，同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看右膝;回复起始姿势;再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左膝，眼睛看左膝。两侧交替进行，坚持1分钟，或量力而行。这组动作有很好的瘦腰效果，能增强腰部的力量。

瘦腿

平躺，两腿夹紧45度屈膝举在空中，左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上蹬腿，脚背始终保持勾脚状态;然后右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上蹬腿。重复刚才的动作。每天晚上练习，每次最少3分钟。动作要点是两腿始终保持夹紧;勾紧脚背，有利于拉伸小腿的肌肉线条。

瘦腹

躺在地板上，假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头後。将膝盖提到四十五度，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接著再用右脚踝去碰左膝。

瘦臀

双脚微曲平躺在地上，双手平放在两侧。利用腰的力量引体上升，维持约5秒後，将身体平放在地上，重复动作15次。

文章版权属于 39健康网，欲转载请从 39健康网处取得授权。

娱乐新闻

移民签证律师 - 张哲瑞

张哲瑞联合律师事务所专长于科技职业移民及特殊技能移民。本著" 真诚服务，注重效果" 的精神，张哲瑞律师团队为无数华人赢得了在美国的移民权益。

Web: http://www.hooyou.com
E-Mail: jzhang@hooyou.com
Tel: 1-800-230-7040

投资移民及跨国经营法律律师 - 申建明

申教授律师行主营EB-5投资移民及L-1/EB-1c跨国经营法律业务。申建明律师是为数不多的EB-5律师之一，担任7个EB-5区域中心的签约合作律师。

我行担任多家跨国公司法律顾问，处理跨国经营中的诸多法律问题，并为跨国主管申请L-1A工作签证以及EB-1c永久居住权。

212-488-6888
info@shenlaw.com.

科技人才移民律师 - 范毅禹

范毅禹律师生于台湾，就读于法国巴黎高等社会科学院（Ecole Des Hautes Etudes Sciences Sociales），研究社会经济史。一九八七年赴美国攻读法律，获JD学位并通过律师资格考试。

範律师专长于科技人才移民，一九九五年以来，又专注於EB-1，EB-2杰出人才移民和国家利益优先豁免申请等专业领域,在其中独占鳌头。此举不仅在中国律师中领先群伦，在美国律师中也屈指可数。

商业、专利、商标等方面的法律业务 - 郑樸捷

郑樸捷律师毕业于北京清华大学，在美国弗吉尼亚大学攻读物理五年。之后五年为Fujifilm的美国分部工作，负责新产品的开发、美国市场评估、及新产品投放。

他曾为多个公司、政府部门提供咨询，包括美国国防部、ARCO等。郑律师为大型上市公司提供咨询，在新产品开发、公司运作、并购、公司数据蒐集及处理、及各类谈判积累了大量的经验。